שלום רב,
הפרעת שינה היא אחת מבעיות הבריאות המשמעותיות והמציקות.
אני מבין שאתה פעיל מאוד, ולבטח אינך ישן במשך היום.
בעייתך היא קשיי הירדמות.
הסיבות עלולות להיות: בעיית מצב רוח, מתח וחרדה ולעיתים אף דיכאון.
שתיית קפה ולו מועטה עלולה להשפיע. מעט תרופות עלולות להשפיע: חוסמי בטא, נגזרות של אמינופילין בחולי אסטמה.
הפתרון: קיום קשר ברור בין מיטה לשינה. אם השינה לא מגיעה לצאת מהמיטה וללכת לעשות פעילות מהנה בחדר אחר, עד שהשינה מיתדפקת על דלתך. אחרי מספר ימי תרגול, יש סיכוי טוב, שהמצב ישתפר.
להפסיק בינתיים קפה ותה "רגילים", ניתן כמובן לשתות תה צמחים מרגיע. טיול לפני השינה, אמבט חמים ומרגיע.
למעט ככל האפשר בתרופות לשינה. אם מתח וחרדה, ניתן לנסות תרופה ממשפחת ה SSRI (ציפראמיל ודומיו).
בברכה ובהצלחה
דר' דניאל דליות