שלום,
אודה ולא אבוש, אין לי כל מושג. הדבר אינו בתחום התמחותי (גריאטריה), למרות שהמלטונין משחק כנראה תפקיד חשוב בחיינו.
אין אחידות דעים בקרב מומחי השינה.
הידע המצומצם שלי, ממאמרים, מהמלצות שונות:
גרסא אחת אומרת לקחת כדור כל יום (לפני השינה), 3 ימים לפני הטיסה וכשמגיעים ליעד הנכסף לקחת כדור לפני השינה המתוכננת (בלילה לפי השעון החדש) חצי שעה לפני הכניסה למיטה. כל זאת כ4 ימים.
גרסא חדשה טוענת, כי יש לקחת הכדור רק לאחר ההגעה ליעד, ואז כ6 ימים.
המינון המומלץ הוא בין 1/2 מיליגרם ל3 מיליגראם, להתחיל תמיד במינון נמוך נגיד 1 מ"ג ולעלות ל1.5 מ"ג.
אני ממליץ לפנות לאתר למטייל של הכללית, ולבדוק הנושא שם, הם מבינים בזאת הרבה יותר.
טיסה נפלאה
דר' דניאל דליות