אימון פילאטיס מותח ומפעיל כל שריר בגוף באמצעות סדרה של תרגילים ייחודיים, שכל מתאמנת ומתאמן יכולים להתאים לעצמם על-פי כושרם האישי ורמתם. שיטת פילאטיס מחזקת את שרירי הבטן, את שרירי הגב, את שרירי חגורת הכתפיים, את שרירי הישבן ואת שרירי הירכיים.
התרגול הוא אימון אינטנסיבי אך רגוע, שמטרתו להביא לחיזוק שריר ליבת הגוף, להארכה של עמוד השדרה והגפיים, להקניית גמישות גבוהה, למודעות גבוהה לנשימה נכונה ולשיפור הקואורדינציה.
אימון מתמיד בפילאטיס מביא לשיפור היציבה, להגמשה של השרירים והמפרקים, ולבניית דפוסי תנועה טבעיים ובריאים. תוצאות השיטה נראות ומורגשות אצל כל אחת ואחת: גוף חטוב, ארוך וגמיש, שרירים חזקים, בטן שטוחה ומוצקה, יציבה מאוזנת וקואורדינציה טובה.
על שם יוזף פילאטיס
שיטת פילאטיס פותחה באירופה על-ידי יוזף הוברטוס פילאטיס שנולד בגרמניה בשנת 1880 והלך לעולמו בגיל 87. פילאטיס היה ילד בעל מגבלות פיזיות רבות, אך סקרן מאוד ובעל מוטיבציה גבוהה לשפר את יכולותיו הפיזיות. הוא החל להתעניין בפעולות הגוף ובגיל 32 עבר להתגורר באנגליה. את שיטתו לאימון השליטה בגוף פיתח במהלך מלחמת העולם הראשונה, כאשר היה עצור באנגליה עקב היותו אזרח גרמני ולפיכך "נתין אויב". במעצר אימן פילאטיס את חבריו לתא כשהוא משלב תורות תנועה מהמזרח ומהמערב שאותן רכש ופיתח במהלך השנים. פילאטיס האמין שגוף חזק יתמודד טוב יותר עם חולשות ומחלות וישרוד אותן בצורה טובה יותר גם כן.
סטודיו בניו יורק
עם תום מלחמת העולם הראשונה נסע פילאטיס לניו-יורק, שם בנה סטודיו והחל לאמן קבוצת אמנים מובילה בתחום המחול. הרקדנים התאהבו בכלים ששיטת פילאטיס העניקה להם, ומכאן היתה הדרך קצרה לשילוב יסודותיה בתוכניות הלימוד בבתי הספר האמריקניים למחול ולמשחק ובסטודיו שהקים יחד עם אשתו קלרה. שניהם האמינו ביישום השיטה בעבודה פרטנית תוך התאמת התרגילים לצרכים הפיזיים של כל לקוח. הם דגלו בשיטה והטיפול להפיכתה לחלק מאורח החיים הקבוע והמתמשך של המתאמנים. הם ראו בשיטה לא רק אמצעי לשיפור התפקוד הפיזי, אלא גם הנפשי והדגישו את איכויות שיטתם ככלי להשגת איכות
חיים טובה, שמחה ובריאות מתמשכת.
תנועה הדורשת חשיבה
השיטה אינה עוסקת בעיצוב הגוף או פיתוחו באמצעות אימון סיבולת שרירית וכנגד עומס, כמו בחדר כושר או כמו בפעילות אירובית, ומבוססת על תנועה הדורשת חשיבה ומודעות.
טכניקת פילאטיס משלבת בין המחשבה, המודעות והשקט שביוגה לבין הדינאמיות הפיזית והמנטאלית שבשיטות האימון המערביות. קווי מחשבה דומים אפשר למצוא ביוגה, בפלדנקרייז, בשיעורי יציבה, בשיטת אלכסנדר ובשיטת פאולה גרבורג.
מהם עקרונות הפילאטיס?
נשימה - חשוב מאוד לנשום במהלך התרגילים, השתדלו לנשום באופן מלא ורחב ככל שתוכלו. הנשימות מתבצעות בצורה הבאה: שואפים אוויר דרך האף כהכנה לתנועה, נושפים אותו מהפה החוצה בעת התנועה.
ריכוז - נסו להתרכז בתרגיל אותו אתם עומדים לבצע, במטרה לשלוט בתנועה.
התמקדות במרכז - בביצוע תרגילי פילאטיס, הכל מתחיל מהבטן. שרירי הבטן הם מרכז הכוח שלנו. לפני כל תרגיל יש לוודא ששרירי הבטן מכווצים ומוחזקים פנימה.
איזון - חשוב מאוד לוודא כי הגוף שלנו מאוזן. נתחיל מכפות הרגליים. עלינו לשים לב שאנו דורכים על כל כף הרגל. הקפידו להרחיק את הכתפיים מהאוזניים ולמנוע לחץ על הצוואר. המטרה להגיע לצוואר ארוך ומשוחרר.
קואורדינציה - הקפידו לפתח את המודעות לתנועה הזורמת בגוף שלכם בכל תנועה שאתם מבצעים. עם הזמן התנועות שלכם יהפכו זורמות יותר ומעודנות יותר.
שטף - מומלץ לא לבצע תנועות חדות, קופצניות ופתאומיות. תרגילי הפילאטיס מאופיינים בשטף מסוים. נסו למשוך את התנועה - ולהאריך אותה. למשוך - ולהאריך ולזרום.
הרפיה - אחד העקרונות החשובים בפילאטיס הוא ההרפיה. חשוב מאוד לגשת אל התרגילים נינוחים ורגועים. השתדלו לא לכווץ את השרירים חזק מדי וכמו כן לא הגיע למצב של רפיון שרירים. עם הזמן תלמדו כיצד למתן את העבודה או להיפך להוסיף עוד עומס.
סיבולת - הסיבולת נבנית בהדרגה. אל תמהרו. נסו ליהנות מהדרך. עם הזמן תגיעו רחוק.
למה זה טוב לי בכלל? מה מקבלים מפילאטיס?
1. השרירים מתארכים והופכים חטובים יותר.
2. תרגילי פילאטיס מחזקים את הגוף לכל אורכו ומתמקדים באזורים שבולטים לעין: הבטן, האגן, הירכיים, הזרועות והישבן. התרגילים מחטבים את האזורים הללו ומחזקים אותם.
3. עמוד השדרה יהיה קפיצי ובריא יותר.
4. היציבה, שיווי משקל והקואורדינציה שלנו ישתפרו, ולאחר כל אימון נוכל לחוש שאנו מלאים באנרגיה.
5. באימון סדיר ונכון, נסייע להעלמת תחושת הנוקשות ואיתה תורגש הקלה גם בחוסר
הנוחות, בעצבנות, במתח ובמצבים מרגיזים אחרים.
6. טווח התנועה של אברי הגוף יגדל.
מתי אראה תוצאות?
כבר בחודש הראשון של אימונים סדירים בפילאטיס אפשר להבטיח שינוי משמעותי במראה הגוף ובדרך שבה הוא נע ומתפקד.